Witajcie. Niedawno kupiłem " Twój osobisty trener", serii Men's Health a w nim znalazłem następujący trening dla osób, które miały dłuższą przerwę z siłownią. Jest to trening na " złapanie treningowego bakcyla i przygotowanie fundamentów...". Jedna seria po 15-20 powtórzeń 1.Wciąganie brzucha w leżeniu tyłem 2.Przyciąganie hantli leżąc [...]
Słuchajcie mam problem. Trenuję koszykówkę, czasami biegam. Co dwa dni robię 200 pompek i podnoszę hantle na biceps około 100 powtórzeń. Mam 14 lat i chciałbym zacząć zażywać koktajl proteinowy (białko serwatkowe i zmiksowane owoce), aby powiększyć masę mięśniową i mieć lepsze wyniki w sporcie. Czy właśnie białko serwatkowe może mi zaszkodzić tym [...]
Witam, mam zamiar odejść troszke od klasycznej siłowni na której cwicze od kilku lat z różnymi przerwami i efektami. postanowiłem połaczyc siłownie z CF. 2+2 razy w tygodniu Wiek 26 Wzrost 178cm Waga 86kg Cel: wysportowana sylwetka/Fit do wakacji 9 aktualnie problemu z tłuszem na brzuchu- od zawsze) Zaczynam od poniedziałku. plan na 5 tygodni PON: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: niestety nie mam wymiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2,5g na kg masy ciała -węglowodany: 4g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,5 g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. [...]
Witam. Chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu SPLIT. Przez jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz [...]
[...] róznież wersji jest kilka, jedni piszą że nie należy przekroczyć 24 inni 30 minut na końcowych treningach, więc jak to jest. Tymbardziej mnie to zastanawia, że licząc 24 powtórzenia i tak ten czas jest przekroczony: czas maxymalnego skurczu przy napięciu: -jest 6 ćwiczeń, w tym 2gie i 4te ćwiczenie należy liczyć podwójnie (ponieważ mamy dwie [...]
Witam mam 20 lat 186cm i obecnie ważę 98kg sporo tłuszczy więc biorę się za siebie:D nie mam żadnej siłowni w pobliżu wiec trenował będę w domu . Trening A Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami Plecy:Wiosłowanie sztangielkami Klatka:Pompki na poręczach ( jak uda mi się to jakoś wymyślić w domu :/) Barki:Wzniosy sztangielek na boki [...]
Witam wszystkich . Jak w temacie, chciałbym zredukować tkankę tłuszczową( brzuch i "oponke" ), nie tracąc jednocześnie z innych partii ciała. Mój pomysł jest taki: Dieta: 3, 4 posiłki dziennie , głównie białko i tłuszcze, węglowodanów spożywam w granicach 0-20,30 gram dziennie. Trening: 3, 4 ( I: klatka, 3 ćwiczenia po 3 serie: triceps, 2 [...]
Witam mam 19lat cwicze 3lata na silowni mam 180cm wzrostu i waze 80kg . Chce przectawic wam swój plan treningowy na 5dni mam nadzieje na ze bedzie z nim wszysko ok a jak nie to prosze o pomoc w rozwiazaniu ewentualnych problemow :) 1(Klatka) -wyc. na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , [...]
Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]
Witam. Dopiero założyłem konto ponieważ zaczynam trening w domowych warunkach. Jakieś półtora roku temu przerobiłem od A do Z plan dla początkujących Mawashiego jednak po zalecanej przerwie nie wróciłem do treningów i teraz znów biorę się za siebie. Sprzęt jakim dysponuję to sztangielki 2x20 kg oraz drążek i prowizoryczna ławka prosta :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiem ze na wielu forach ten temat byl przerabiany wielokrotnie, lecz przegladajac nie niestety nadal mam dylematy. Chcialbym poprawic sile i przede wszystkim dynamike miesni cwiczac na siłowni, aby lepiej trzymac sie na nogach i byc o te ulamki sekund szybszym od rywali. Z tego co przeczytalem na wielu stronach internetowych opinie sa [...]
Witam wszystkich ;) Od miesiąca biorę Gainera Mass XXL i tabletki BCAA anabolic. Chcę kupić sobie jeszcze jakieś odżywki ( pieniądze nie grają roli). Aktualnie ważę 72 kg i mam 187cm wzrostu. Planuję przytyć przynajmniej do 80 kg w ciągu tych wakacji. Co mam kupić z odżywek aby nabrać masy i mieć ładne wyrzeźbione ciało ? oczywiscie nie mowie , że [...]
Siema, W styczniu kończę 17 lat mam 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Nie stosuje żadnej diety ( unikam po prostu coli hamburgerów i tym podobnych rzeczy). Nie trenuje żadnej dyscypliny sportu ale nie stronie od ruchu. Moje doświadczenie jeśli chodzi o siłownie jest praktycznie żadne. Mam do dyspozycji dwa hantle po 10 kg. W internecie znalazłem parę [...]
Po pierwsze jak na trening na mase za duzo robisz powtorzen, musisz wykonywac cwiczenia max 6 ruchow i 5ty i 6sty najlepiej z partnerem. Nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach angazujących całe partie mięśniowe. Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z [...]
Cześć. Mam 35 lat i miałem w przeszłości kilka prób rozpoczęcia regularnego treningu. Zazwyczaj zapał kończył się on po 2 miesiącach. Od 10 miesięcy udało mi się złapać właściwy rytm. Problem polega na tym, że od urodzenia mam zdeformowaną klatkę piersiową, co powoduje, że nie mam pojęcia na jakich ćwiczeniach skupić się najbardziej. Jeśli chodzi [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl '') Na wstępie powiem że mam szesnaście lat,ćwiczę "porządnie"od stycznia tego roku.Ważę około 55-57 kg(jestem chudy '' ) ćwiczę na różnych przedmiotach domowych,lecz mam problem z hantlami. Przejdę do sedna sprawy : Chciałbym przybrać większych mięśni rąk ćwicząc hantlami,czy 5-7 kg na jedna rękę pozwoli do [...]
witam pisąłem juzkilka razy do ciebie i zawsze mogę liczycna twoja pomoc więc znów postanowiłem cię troche zamęczyć (mam nadziejeże mi wybaczysz) chciałbym żebyś wypowiedziął sięo powyższym programi co o nim myslisz itd robię go już 2 tygonie i czuje sięok ale nigdy nie zaszkodzi wysłuchanie madrych spostrzeżeń madrych ludzi poniedziąłek(klatka [...]
